1.锻炼方法一
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
2.锻炼方法二
坐在床上，两腿尽可能地张开。着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。
3.锻炼方法三
（1）首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。（2）在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。（3）接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。（4）吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。个方法请你一定要试试。外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。上方法是用在日常生活中的锻炼模式。
