现在男性的工作压力越来越大,所以每天除了繁忙的工作之外,好象空闲的时间很少,下班回家就睡觉。但很多男生回家后反而很难入眠,这就要让妻子感到很困惑。丈夫睡不着,就代表自己很可能受到影响,甚至缺乏夫妻生活。所以,丈夫晚上睡眠不好该怎么办?
一."夜不眠"法
"夜不睡"法:可躺着不醒的人
这样的方法似乎很残忍,“原本我也烦扰不着觉,心力憔悴,你做什么要我晚上不睡觉?”但是对付失眠最好的办法就是这种方法,这种方法对于“夜猫”型失眠抑郁不适合,因为他本来就没时间睡觉嘛!「晚上不睡觉」,就是告诉自己不能入睡,自己不能入睡。
具体做法是:
1.当你想睡觉时才发生关系;
2.不超过10-15分钟,不睡觉,立即起床,看书或看电视剧,阅读那些很容易拿起来又很容易放的书,读一些很容易理解的文章,比如小故事、喜剧故事、小故事等等,这些都是很容易理解的。
或者把你脑中无法停止的逻辑思考写下来,如果没有睡意,就不必终止;假如关系再起,又睡不着了,那就再下地,专心地反复做刚刚的事;
3.不管晚上睡得多好,早上都能准时把闹钟叫醒自己;
4.大白日禁止打瞌睡,即使是犯困,也要告知自己到了睡觉的时间才能休息。
二.喝杯湿热的牛乳。
牛乳中的钙是一种镇定物质。喝湿热饮料是一种可以让身体释放压力的好习惯,就像一天的生活完了一样。
牛乳中含有二种毁灭物。一谷氨酸是一种原料,它能帮助睡眠中的血清素产生,由于L谷氨酸的功效,一般只需要一杯牛奶就能使人入睡。牛乳对气血虚引起神经衰弱的人的摧眠作用特别明显。所以,睡前可以喝一杯温牛乳。
大葱加牛乳有利于睡眠质量
目前,爱沙尼亚普通民众普遍存在一种治疗失眠的偏方:睡前一小时喝一杯热牛奶,加入一些碎碎或洋葱汁,据说能使人睡得更好,睡得更香。
对于不愿饮用纯牛奶的人,可以在睡前吃一小盘生拌洋葱碎屑,小葱可以放少量盐和植物油(或芝麻油)。由于血压高睡得不好,可以将切碎的葱头放入一杯水中,然后加入醋和植物油(或芝麻油),在睡前三十分钟至四十分钟内喝下这一杯水,然后喝一小片吐司面包。
如果选择适当的食疗方法,喝食疗对失眠的人来说,“药补不如食疗”今天会起到一定的摧眠作用。
