对于男性来说精子质量是非常重要的，尤其是对于还没有生育孩子的男性，如果出现精子质量差，常常会导致男性出现不育的情况，要想知道自己的精子质量好不好，首先可以通过一些自测的方法来检查，比如说看颜色，看精液的粘稠度以及液化时间等等，当然科学的方法还是需要到医院进行精液常规检查。
怎么知道自己的精子质量
1、看颜色
正常的精子的颜色是基本为灰白色或者是略带黄色的;而当精子处于乳白色或者黄绿色的话就有可能是出现炎症;另外出现红色或者粉色的话就有可能是血性精液。所以说从精液颜色也可以看出精子的健康问题。
2、精液粘稠度
当精液射精出来的时候变成液体时候，准备好一个玻璃棒，然后放在液化精液里面，然后把玻璃棒轻轻拿起来，如果形成小于2cm的精液丝，这样才算是正常的，如果没有的话，则为不正常。
3、酸碱度
精液一般的PH值一般都是为7.2-7.8左右，当pih值小于7.2的话则有可能是受到尿液污染或者是射精管梗阻;当大于7.8的话就有可能是感染精囊炎导致。
4、液化时间
精子也是会出现液化情况的，当正常射精的时候，就会出现胶冻状，而差不多在20分钟-30分钟就变成液体。如果过了30分钟之后还是没有液化的话，也有可能是精液出现了问题。
如何提高精子质量
1、锻炼
当男性的身体过于肥胖的话就会导致脂肪的消耗而产生的热量会造成腹股沟的温度升高，从而影响到损害精子的成长情况，严重还会降低精子质量跟让精子出现死亡情况。所以在平时的时候要保持锻炼，这样可以让身体不会过于肥胖，有利于保持标准的体重，这样就可以提高精子质量。
2、拒绝桑拿
桑拿基本都是高温的，偶尔去做个桑拿可以帮助男性舒缓身体的压力，也会让身体保持健康，但是有一点的话大家一定要知道，那就是会伤害到精子。因为精子对于高温是毫无抵抗力的。高温会抑制住精子的生成，还会让精子出现死亡的情况。所以想要备孕就最好不要去做桑拿。
3、戒酒戒烟
烟酒对于身体的健康都是有很多的危害的，不仅仅会伤害我们的胃部跟心肺等器官，还会抑制住精子的增长，而很多人都注重到了这样一点，在备孕的时候都会选择开始戒烟戒酒。这个方法也被普遍使用。
