一、如何预防老年人失眠
二、老年人失眠如何应对
如何预防老年人失眠1．精神放松、顺其自然
老年人如果出现短暂的失眠，千万不要为之急躁，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，不害怕，不对抗，也不控制，任其失眠，顺其自然，与失眠为友。只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人们的影响才会越来越小。对思想有顾虑、精神紧张的老年人应多加安慰，使其情绪稳定，消除顾虑，心情舒畅，以促进入睡。对患情绪性失眠的老年人，要注意做好心理安慰工作，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。老年人自身也要学会自我调理情绪，发挥内因的作用。
2．选择适宜的睡眠环境
适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通，温度适宜，光线柔和，避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软，夜间常用物品放置在最容易拿到的地方，走路要轻，避免光源直接照射患者，开关门时避免发出响声。
3．劳逸结合，规律作息
老年人作息时间要有规律，睡眠时间要放在夜间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如鼓励、督促老年人坚持晨练，如晨起慢跑、散步、打太极拳等，下午进行阳光浴和户外活动，促进身体健康，有睡意时再上床，最好不要再床上看书、看电视。睡前用温水浸泡双脚、听听轻松音乐及有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
4．养威良好的饮食习惯
要养成起居定时的良好习惯，坚持有规律的作息时间，大睡要放在夜间。对经常失眠的老人，平时饮食应以清淡滋补为主，不可嗜烟酒，下午和晚上不喝浓茶或咖啡，晚餐不宜过饱，不要看情节火爆的电视剧。睡前饮一杯热牛奶具有镇静安神作用，从而促使人体安稳入睡。
5．慎用药物
尽量避免使用安眠药，即使要借助安眠药，也只能临时性地服用，不能每天、长期、大量服用。若有长期用药需要，应该在医生的指导下服用。否则私自用药一旦停药，就会引发所谓的“反跳性失眠”出现，可能造成比原来的失眠更严重的后果。
6．睡眠卫生教育
主要内容是针对睡眠障碍的12个原则。
(1)睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就证明睡眠时间已经充足。
(2)睡前避免服用刺激性食物，尽量放松自己。
(3)有睡意了再上床，不要过分在意上床的时间。
(4)固定起床时间。
(5)合理利用光照维持良好的觉醒度。
(6)饮食规律，适当运动。
(7)午休在下午3点前进行，只睡20～30分钟。
(8)睡眠浅的时候，积极晚睡或早起会加深睡眠。
(9)注意睡眠中有无严重的打呼噜、呼吸暂停、腿部肌肉抽动和蚁走感等。
(10)在晚上睡眠充足的条件下，白天出现难以抗拒的困倦时应引起注意，尤其是开车时。
(11)靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。
(12)在医师的指导下服用安眠药是安全的。
老年人失眠如何应对(1)找出可能原因，治疗原发疾病和去除诱因是关键，避免盲目对症治疗。由躯体疾病或精神障碍导致的失眠，应该首先积极治疗原发疾病，例如，对于抑郁症患者，应早期、足量、全疗程应用抗抑郁药；药源性失眠，应首先考虑原治疗药物减量或换用其他治疗药物。
(2)合理应用镇静催眠药。应用镇静催眠药的治疗理念，是帮助患者重新树立睡眠一觉醒节律，或者促进患者睡眠一觉醒节律的恢复，而不是简单地减轻失眠症状。
(3)心理行为治疗：在建立良好医患关系的基础上，向患者解释失眠的发生机制，传授有关睡眠的正确知识，矫正患者关于睡眠的错误认知，如“睡眠不足会引起严重的疾病”等。对于慢性失眠患者来说，进入卧室本身就是构成了沉重的精神负担，一接近上床时间，情绪就会变得烦躁，陷入条件性失眠状态。刺激控制疗法、睡眠限制疗法、肌肉松弛疗法、自律训练疗法和生物反馈疗法等行为治疗方法，既可以单独应用，也可以与药物治疗结合起来，达到终止患者条件性失眠的目的。
