一、老年人睡眠的特点
老年人夜间睡眠时间减少，但24小时总的睡眠时间增加，表现为：不易入睡，睡眠过浅，易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，白天却昏昏沉沉，总打瞌睡。如果再加上身体不适、夜间多尿、新的环境与噪声的影响，老年忧郁和情感障碍，突然戒烟、酒等可引起失眠。
二、老年人如何提高睡眠质量
1．每天有固定的运动时间，睡前做2-4小时的轻微运动。
2．调节好自己的睡眠时钟，按时睡觉，按时起床。
3，每天下午有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的美丽风光。
4．晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃零食，或喝一杯牛奶。
5．戒烟，因烟中的尼古丁是一种刺激物。
6．最好每晚做同一样的事情，睡前回忆愉快的往事，在良好的心情中入睡。
三、老年人失眠的家庭护理
(一)临睡前半小时，应停止工作或看电视，打麻将等娱乐活动，最好起身活动一下，使身心平静，为睡眠打下基础。
(二)睡前用热水泡脚，并按摩双脚，使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。
(三)上床前排净小便，上床后采取侧卧位，双手不要放于胸前；
(四)有慢性支气管炎及肺心病的病人，睡觉前将痰盂放在床边，以便随时吐痰，冬天时应注意保暖。
(五)经常起夜的老人，床头有准备好灯和拐杖，使老人使用方便，以免发生意外。
(六)合理使用安眠药。
1．药物剂量要适宜，一般为成人量的1／2-2／3。
2．安眠药最好用口眼药。
3．严重肝功能、肾功能不全者要慎用安眠药。
4．一般在睡前半小时服用。
