老年人失眠的体育疗法_什么运动能治疗中老年人失眠

老年人失眠症的体育疗法失眠大多数是由于情绪紧张、神经兴奋过度而引起。但严重的失眠症是由于神经衰弱而引起的。如果通过体育运动,一定能使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入比较抑制的状态,这是一种积极的方法。原苏联生物学家认为,运动对人体来说是最有效的“安神剂”。据科学家测定,15分钟轻松而愉快的散步所收到的放松神经肌肉的作法,比吃安眠药剂更有效。下面提出几种医疗体育的方法。

老年人失眠的体育疗法_什么运动能治疗中老年人失眠

1、临睡前散步15分钟,或打一套太极拳,等安静后再入睡。

2、睡前洗脚:把脚放在温水中泡10分钟,擦干后入睡。

3、按摩法:临睡前,取仰卧位或盘坐位,进行自我全身按摩。用双手轻轻按摩面部。然后左右手交替按摩左右臂,再用双手轻轻地按摩胸部和腹部,最后按摩足心,即擦涌泉穴。要进行1 0分钟左右,有睡意马上卧倒。

4、临睡之前做放松功或动静功。

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