大家的在生活压力很大的情况下，都喜欢通过运动进行压力的释放，一些人员就会在休闲的时间里进行爬山，虽然山上的空气非常好，同时还可以让大家的心情变好，但是大多数人都会在爬山后出现腿疼的情况，如果处理不当的话，就会延长疼痛的时间以及加大疼痛的程度，那么爬完山腿疼怎么缓解小妙招有哪些?
第二，休息就能够减少肌肉酸疼的现象，并且可以促进血液的循环，还能够加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。
第三，对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。
爬完山腿疼怎么缓解小妙招有哪些?可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。每天吃姜可以减少25%由运动引起的肌肉疼痛,而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。
